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脚扭伤肿了怎么办

发布时间:2013-11-29来源:平安健康网

无论是我们上体育课,还是在户外运动,都会难免遇到叫扭伤肿了的情况。有时候一下子从正常的行走投入到剧烈运动的情况,就容易出现脚扭伤的情况。而且脚扭伤肿了大部分都是因为运动前没有做好热身运动造成的。那么脚扭伤肿了应该怎么护理呢?

  无论是我们上体育课,还是在户外运动,都会难免遇到叫扭伤肿了的情况。有时候一下子从正常的行走投入到剧烈运动的情况,就容易出现脚扭伤的情况。而且脚扭伤肿了大部分都是因为运动前没有做好热身运动造成的。那么脚扭伤肿了应该怎么护理呢?

  脚扭伤肿了怎么办

  首先我们需要判断伤势的轻重,如果自己活动脚腕的时候没有剧烈疼痛,还可以勉强站立,勉强走路的话,肉疼骨头不疼的话一般就是扭伤,自己处理就可以,如果情况刚好相反就是伤重的表现,应该及时就医。

  自己进行处理的时候首先要做的就是敷脚。敷脚又分为了冷敷和热敷,一般受伤24小时(也有指48小时)内采用的是冷敷,为的是抑制出血肿胀,减少疼痛,过了24小时(48小时)之后才可以采取热敷,用来改善血液循环,冷敷和热敷千万不要搞反了。

  扭伤的的时期尤其是在初期,我们不应该过早的下地行走,而是需要躺在床上静养一段时间,在床上静养期间我们仍需注意扭伤部位,在临睡觉前,我们可以用枕头把扭伤的脚垫高,这样做可以减少肿胀感,使患者好好休息。

  在出血停止后我们还可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复,像是活血散,活血膏一类的,外敷的目的在于促进血液循环,清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。

  当扭伤部位趋于稳定的时候我们就可以做一些康复运动了,初期我们可以抬高患肢进行一些脚部的主动活动,待肿胀和疼痛逐渐减轻,我们变可以下地走动了,步伐要轻缓,谨慎慢行,每次行走的时间不要过长,逐渐适应后可逐渐延长行走时间。

  经过康复运动之后我们的扭伤部位基本已经痊愈了,但是此时更是我们需要注意的时候,虽然扭伤部位已经不再疼痛,但是仍很脆弱,尽量慢走不要跑,更不要进行一些激烈的体育活动,避免造成对扭伤部位再次造成伤害。

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